> 目指せ美ボディ♪ 知っておきたい!運動前後の食事法。

目指せ美ボディ♪ 知っておきたい!運動前後の食事法。

  2018 11 20
 

みなさん、こんにちは。

ABC整体スタジオ池袋店の大川です!

最近の世の中は腹筋女子なんて言われていて

マッチョな女性も増えてきているな~と思います。

男性は昔から筋肉を維持する為に日々筋トレをしている人も

多いと思います。

 

私も程よくカッコいい身体になりたいな~と思い、(笑)

ジムにて運動をしていますが、

ジムに行くと余計にお腹空いちゃったりするので

運動前後の食事が大事だな~としみじみ実感しています。

 

 

というわけで、

今日のブログは運動前後の食事について、です!!

運動前後の食事の食事で気を付けたいことは

運動前と後、また運動の種類によっても全然変わってきます。

なので運動前と後に分けて紹介していきます。

 

 

~運動前の食事のポイント~

まず気を付けたいことは運動前は空腹状態を避けるようにします。

空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、

運動するエネルギーに代用されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです。

運動前は時間帯別でも異なりますので時間帯別で紹介します。

 

運動1~2時間前

運動するまでの時間が1〜2時間という時にタンパク質をガッツリ食べてしまうとちょっと消化の時間がたりません。

ですから、炭水化物を中心とした食事で、腹八分目くらいで済ませておくことをおすすめします。

  • サンドイッチ
  • おにぎり
  • そば、うどん

運動の30〜1時間前

この時間で普通に食事をしてしまうと、炭水化物であっても消化の時間がたりません。腹4分目くらいにして、

  • カロリーメイト
  • ソイジョイ
  • バランスパワー
  • 1本満足

などの、固形の栄養補助食品を利用してみてください。

運動の30分前

運動の直前ではもう消化をしている時間が無いので、固形物は避けましょう。

  • ゼリー飲料
  • 野菜ジュース
  • 果物(バナナなど)

がおすすめです。

特にバナナは「食べた」という満足感もありますし、すぐにエネルギーに代わるので、運動前に食べるには優れた食材です。

 

 

~運動後の食事のポイント~

最も大切なのは、運動後に何かを食べるという事です。

身体は運動することにより、沢山のエネルギーを消費します。

運動後、1〜2時間の間に何も食べずにいると筋肉はうまく快復しなくなり、せっかくのトレーニングが台無しになってしまいます。

栄養バランスのとれた食事をしっかりとりましょう。

 

運動後にオススメな食べ物

運動後45分以内はタンパク質を摂取するゴールデンタイムと言われていますので、

筋肉の修復のためにもぜひ積極的に食事・プロテインを摂取しましょう。

筋肉の疲労を回復させるために最も大切な栄養素は次の3つです。

  • 炭水化物(糖質)…筋肉のグリコーゲンを回復させる
  • たんぱく質…筋肉の材料になる
  • ビタミンB群…糖質やたんぱく質の代謝に関わる

これらの栄養素を運動後できるだけ早く摂取することが、筋肉の分解を止め、合成を促進させるために必要になります。

 

オススメな食べ物としては、

炭水化物(糖質)の多いものだと

パン、おにぎり、麺類、バナナ、干し芋、甘酒などがおすすめです。

 

 

たんぱく質の多いもの

納豆、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、

具が多めのおにぎり(鮭、たらこ、味玉など)などがおすすめです。

 

 

ビタミンB群の多い食べ物

豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類  

 

などがあげられます!!

 

 

いかがでしたでしょうか?

せっかく運動をするなら効果を効率よく出したいですよね!!

 

これを参考にぜひ日頃のトレーニングに取り入れてもらって

健康に美ボディを目指してみてください!!!

 

今日はABC整体スタジオ池袋店の大川が

運動前後の食事にについてお伝えしました!!

 

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