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生理中の頭痛ってなぜ起こる??

  2018 07 26
 

こんにちは!ABC整体グループここらぼ整体院新宿院の西田です。今回は、私が診させて頂いているKさん(30代女性)の症例である、生理中に起こる頭痛についての情報をご紹介していきたいと思います。

生理中に、お腹の生理痛だけでなく「頭痛」や「肩こり」などの症状に見舞われたことがあるという方は結構多いのではないのでしょうか。
なぜ生理中に頭痛や肩こりが起きてしまうのでしょうか?その原因と効果的な対処方法についてお話しします。

皆様のお役に立てれば幸いでございます!

生理中に頭痛や肩こりが起きてしまう原因とは?

生理中の頭痛や肩こりには、「貧血」と「ホルモンバランスの乱れ」のといった2つの原因が考えられます。

生理中は出血のため血が少なくなり「貧血状態」に陥ることが多くなりますね。

血の量が足りなくなると血行が悪くなり、頭や肩周りに酸素や栄養が届きにくくなるため頭痛や肩こりを起こすリスクが高くなってしまうのです。

また、生理前や生理中はホルモンバランスが乱れ、「エストロゲン」という女性ホルモンの量が減少します。エストロゲンの減少とともに「プロゲステロン」という妊娠を司る女性ホルモンの分泌が増加するため、血液が骨盤の周辺に集まってしまうのです。
そうすると首や背中には酸素や血液が届きにくくなるため、筋肉が疲労し肩こりを引き起こします。肩こりが酷くなると、首まわりの血行も悪化し頭痛症状を引き起こす原因にもなってしまうのです。

生理中の頭痛・肩こりを軽減する対処方法

■ 首まわりの血行を良くする

肩こりや頭痛は首まわりの血行の悪化によって起こるため、首まわりを温めて血行を良くしていくことが肩こり・頭痛の軽減につながります。
肩まで湯船に浸かることなども良いですが、濡らして絞ったタオルをレンジで1分程度温めた「蒸しタオル」を首の後ろに当てる、または肩にかけるのもオススメのケア方法です。

また首をゆっくり回すエクササイズも、首まわりの血行改善に効果的。
首を回す動きはリンパをほぐす効果もあるため、肩こり・頭痛の緩和に有効です。
ただ、回しすぎると首を痛めてしまうこともあるので、3回行ってから様子をみて無理をせずに進めていきましょう。

■ ホルモンバランスを整える

生理前に減少してしまう「エストロゲン」を補い、ホルモンバランスを整えるのも効果的な方法です。
大豆に含まれる「イソフラボン」はエストロゲンによく似た成分です。排卵後から生理前までの時期には積極的に大豆食品を取り入れ女性ホルモンを補っていくことで、頭痛や肩こりなどを伴う生理痛を緩和していくことができます。

ただ、イソフラボンは水溶性ビタミンであるため、水に溶け出てしまいやすいという特徴があります。なるべく水で調理したものではなく、蒸したり炒った大豆を使った食品を選んでいくと良いでしょう。豆乳やおから・蒸し大豆・炒った大豆などがオススメです。

ひどい頭痛や肩こりで、日常生活や仕事にも影響が出てしまうような場合は、子宮内膜症などの可能性もあるため一度病院を受診し診てもらうことが大切です。
病気などではない場合でも、月経前症候群(PMS)のある女性は生理痛の症状が心身の健康を害してしまうこともあるため、早めに受診して適切な薬や生活習慣のアドバイスなどを受けるようにすることをおすすめします。

楽しい旅行中、大事なプレゼンの前、大切な人との食事中など、頭痛は、場所や時間を選ばず、突然に痛み始めるもの。頭痛薬が手元にない時に役立つ、オススメの頭痛ケアを2つご紹介します。

就寝前のストレッチで、頭痛を和らげ心地良い眠りへ

【STEP1】
仰向けに横になり、両脚を肩幅に開く。両手は体の横に置き、手のひらを上にして、ゆったりした気持ちでリラックス。

【STEP2】
顔を左右どちらか向きやすい方に、無理のない範囲でひねる。同時に、顔が向いた方の腕を30cmほど持ち上げて、大きく息を吸いながら反対の足先に向けて伸ばす。息を止めて6秒間キープしたら、もう一息腕を伸ばし、一気に息を吐いて脱力。そのまま10秒間リラックス。

頭にたっぷり酸素を送り、脳をリラックス

【STEP1】
正座をして両手を前につき、頭を床につける。

【STEP2】
ゆっくりと腰を上げ、頭を体の中に丸め込むようにして首筋を伸ばす。このまま10回呼吸する。

【STEP3】
ゆっくりと【STEP1】の姿勢に戻り、そのままゆったりと10回呼吸する。脳が緩むと、自然と気持ちも落ち着きますよー。

頭痛の緩和に効果的なアロマオイルの香り

ペパーミントの香りは、痛みの緩和に効果的です。外出先でも役立つので、小瓶に分けたアロマオイルをバッグに入れておくのがオススメ。ティッシュなどに数滴垂らして、香りを嗅ぐと痛みがラクになりますよ。オイルの代替として、薬局で販売しているハッカ油でもOKです。

ご自分のペースで、ぜひぜひお試しくださいませ!

以上、新宿院の西田がお送りしました。

 

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ここらぼ整体院新宿院

東京都新宿区西新宿1-18-6
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