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膝が痛くてお困りの方へ、その症状の解消法お届けします!

  2018 07 31
 

こんにちは!

ABC整体グループ

ここらぼひばりヶ丘院の木元です!

 

膝が痛くてお困りの方へ、その症状の解消法お届けします!

「ひざに矢を受けてしまってな…ひざに矢を受けてしまってな…」[モデル:OZPA]のフリー写真素材を拡大

膝の痛みでお困りな方は推定1000万人と言われています。

そんな膝の痛みが何故出てきてしまうのか?

どうすれば良くなっていくのか?

この2つを中心にお伝えしていきたいと思います。

 

膝ってどんなところかというと

膝はすねの骨と太ももの骨がつながった部分になり、

立ったり、歩いたりする時に体重がとてもかかるところになります。

そのため膝にはクッションの役割をはたす軟骨や

骨がずれないようにするための靭帯、

体重を支え足を動かすための筋肉、

膝を動きやすくするための膝のお皿など

があります。

 

それでは膝が痛くなる原因からみていきましょう。

姿勢や身体の動かし方、O脚、肥満、体の歪みによる膝へのストレスなどにより

膝の筋肉や関節の中での負担がかかる事により

膝が痛くなってきます。

膝の痛みがでる前には違和感やだるさなどの

身体からのサインがでることがほとんどです。

そんな膝の負担がかかった状態でも

通勤電車で立ちっぱなしだったり

家事や育児など頑張らなければいけなかったりという

状態が続いてしまうと痛みとなってしまいます。

 

そんな痛みがでてしまったらどうすればいいのか?

痛みがひどい時は無理に動かさないのが基本です。

炎症が起こっている可能性が高く、

無理に動かすと炎症がひどくなってしまいます。

専門医への受診が良いでしょう。

立ち上がる時が痛い、歩くと痛いなど

安静にしている時は痛みが落ち着いてきたら

より改善するために運動を行う事が大事です。

ただ、運動により痛みがでてしまった場合は

まだやめておいた方がよいでしょう。

 

それでは効果的な運動の仕方をご紹介しますね!

1.太ももの前側の筋肉を刺激します。

膝を伸ばした状態で床に座り、膝の裏にたたんだタオルを入れます。

タオルの高さはこぶし1つ分ぐらいがよいでしょう。

そのタオルを押しつぶすように膝を伸ばすと

太ももの前側を刺激することができます。

手伝ってくれる方がいれば、

足首を支えてもらうとやりやすいです。

2.スクワット。

「スクワットをするトレーニースクワットをするトレーニー」[モデル:大川竜弥]のフリー写真素材を拡大

これも太ももの前側の筋肉を刺激します。

腰や肩に力が入らず、太ももの前側の筋肉が固くなっていれば

うまくいっています。

3.あおむけで寝て自転車をこぐように脚をうごかす。

1や2で痛みがある方はこの運動がおすすめです。

上半身の体重がかかってこないので痛みがでにくいです。

 

また、変形性膝関節症は

膝の痛みでお困りな方にもっとも多く、その対処法や予防も含めてお伝えしますね!

 

そもそも変形性膝関節症とはなんなのか?

 

膝がスムーズに動くようにクッションの役割をはたす

軟骨がダメージを受けすり減ってしまいます。

それによりクッションの役割をはたすことができず

歩行や立ち上がりの動作でも激痛を

ひきおこしてしまいます。

痛みとともに膝の形や向きが変形してしまいます。

ひどくなってしまうと手術という選択肢になってしまいます。

 

もう変形性膝関節症になってしまっている方、

その予備軍の方も

また、元気に立ったり歩いたりできるように

膝の状態によりますが

さきほど紹介した運動をためしてみてください。

 

 

それでも膝の痛みが解消しない、、、そんな時は

身体の歪みがある事で膝にストレスがかかっている事があります。

慢性的になっている方ほど根深い歪みになっています。

ここらぼ整体院ひばりヶ丘院までご相談ください!

一緒に改善していきましょう!

「傾斜のある登山道を歩く傾斜のある登山道を歩く」のフリー写真素材を拡大

膝の痛みがなくなり

気にせず過ごしていただければ何よりです!

 

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