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プチ不調に最適!自律神経を整える方法

  2018 11 21
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こんにちは!

ABC整体グループ
ABC整体スタジオ本郷三丁目店の中島です。

 

今日はプチ不調に効果的な、快眠を促す自律神経を整える方法

をご紹介したいと思います!

 

残暑は夏の疲れがどっと出て体力が低下しがちになりますが、

さらに季節の変わり目は一日の中でも寒暖差が激しくなり、

自律神経が乱れがちになります。

 

自律神経とは?

 

ホルモンとならび、体をコントロールする大切なシステムとなってます。

自律神経は体全身にくまなく張り巡らされている神経で、生命維持に

必要な呼吸や心臓をはじめとする内臓の働き、血液循環、ホルモンの分泌、

体温の調節、消化吸収活動など全ての機能をコントロールする役割を担っており、

その機能を脳へフィードバックするネットワークのことをいいます。

 

自律神経はその名のとおり、「自律」している「神経」なので

自分の意志でコントロールすることはできないのですが、

このバランスが乱れてしまうと様々な不定愁訴が発症し、

だるさや頭痛などからプチ不調な日々を送ることになってしまいます。

 

昼間は活動スイッチがオンになる「交感神経」、夜間は休息スイッチがオン

になる「副交感神経」がスムーズに優位になるような適切なバランスが

とれるよう、自律神経を整える習慣を生活の中に取り入れていくことが

元気な毎日につながります。

 

自律神経を整える その①

「睡眠リズムを一定化させる」

0時には就寝するよう目安にすると、

睡眠リズムが整いやすくなります。夜更かしなどの生活リズムの乱れは

自律神経の乱れに直結するので、絶対にNGです!

 

体内のリズムを崩さないことが心身の疲れやすさやダメージを

防いで免疫力を強化することにつながるので、まずは睡眠時間を7時間~8時間

確保することを心掛けるところから始めましょう。

 

仕事などの関係で睡眠時間がなかなかとれない場合は、就寝前にスマホを見る、

夜食を食べる、寝酒を飲むなどの快眠を妨げる習慣をやめて、睡眠の質を高める

ように意識してくださいね。

 

自律神経を整える その②

「ゴールデンタイムに運動する」

中強度の無酸素運動を有酸素運動にプラスして行うのが理想的です!

体温が最も高い18時~20時はエネルギッシュな時間帯なので運動を

実施するのに適しています。

 

ウォーキングなど心地よいと感じる程度の

運動は神経の緊張をほどよくほぐしてくれるので、特に日中パソコン作業ばかりで

あまり動かない方の場合は、帰宅する際に一つ前の駅で電車を降りて一駅分

歩くなど、「歩く」習慣を生活の中に根付かせましょう。

 

プラスしてちょっと強度の高めの運動も5分~10分取り入れれば、

さらに快眠が促進され自律神経のバランスを整えることにつながります。

 

自律神経を整える その③

「映画や本を活用する」

ハッピーエンドのものや文字がなく眺めているだけで楽しいものおすすめです!

現代のストレス社会では昼間の興奮・緊張モードの交感神経から

夜になってもなかなかリラックスモードの副交感神経に切り替わらない

という方が多いのですが、人は笑うことで副交感神経が優位になり、

リラックスした状態になるといわれています。

 

また、「涙を流す」という行為にも「ロイシン-エンケファリン」

という気持ちを落ち着かせようとする脳内麻酔のようなものが分泌されて

心を落ち着つかせるというサポート力があるのです。

 

感動する内容、あるいは思いきり笑える内容の映画を観たり本を読んだりして、

心をリフレッシュしましょう!

 

自律神経を整える その④

ゆっくりと40度前後のお風呂につかる

寝る前にゆっくりと、ぬるめのお湯につかるとリラックスでき

副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がります!

 

プチ不調に心当たりがある方は、まずは少しずつ

自律神経を整える健康習慣を実践すれば体調も自然と整うはずです!

不安定な天候やストレスに負けないタフな心身を手に入れてください!

 

 

それでは最後にお店の紹介をいたします!

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ABC整体スタジオ 本郷三丁目店

TEL 03-6801-5757

アクセス
・都営大江戸線 本郷三丁目駅 4番出口 徒歩1分
・東京メトロ丸の内線 本郷三丁目駅 徒歩2分

住所
東京都文京区本郷4-1-1玉屋ビル2F

営業時間
平日     11:00~14:00/16:00~21:00
土曜/祝日  10:00~19:00 日曜定休

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