足がつりやすい方必見！！しっかり予防しましょう！！

こんにちは！

ABC整体グループ、

ここらぼ整体院ひばりヶ丘院の

田村です。

最近寝起きで足をつる方や

夜に足をつる患者さんが増えてきたので、

本日は足がつることに関して話そうと思います。

なんで足がつるの？

筋肉がケイレンすると足がつります。

筋肉は脳や神経からの命令によって収縮します。

この命令の伝達には筋肉内の電解質や

ミネラルバランスが関わっているのですが

筋肉の疲労や様々な理由で

その電解質やミネラルバランスが乱れてしまうと

命令以上に筋肉が収縮してしまいケイレンが起きてしまうのです。

足がつる原因ってなーに？

原因は沢山理由がありますが主にはこの６つでしょうか。

• 骨盤のゆがみ
• 身体の冷え
• 筋肉の疲労や衰え
• 電解質バランスの乱れ
• 水分やミネラルの不足
• 薬の副作用

これらの原因により筋肉を正常に動かすための指令が

うまく働かなくなってしまうのです。

この他にも肥満も足のつりやこむらがえりを

誘発すると考えられています。

肥満傾向があって足がよくつるという人は

まずは体重や脂肪を落とす努力を

してみると良いかもしれません。

足がつるって何か病気なの？

主に以下の病気が疑われます。

• 糖尿病
• 椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症
• 動脈硬化
• 下肢の静脈瘤

糖尿病が悪化してくると合併症である神経障害によって

足がつりやすくなります。

また椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症では筋肉の緊張が

動脈硬化や下肢静脈瘤は血行不良が元となって

足が頻繁につるという症状が起こることがあります。

このようにメカニズムには多少の違いがあるものの

よく足がつるという背景には病気があるケースもあり得るのです。

足がつるのを予防するには？

以下の４つを意識しましょう。

• バランスよく食事を摂る
• 冷えを改善する
• 適度な運動をする
• 水分補給をしっかりする

運動中に足がつるのを防ぐには

運動前後にストレッチをしっかりやりましょう。

そして筋肉にかかる負担を少なくしてあげましょう。

睡眠中に足がつる方の予防方法は体を温めることです。

寝る前にお風呂に入ったり

冷え性がある人は湯たんぽや

腹巻きをして寝るなどしてみましょう。

また足がつる原因でもある

骨盤のゆがみを整えたいと思った方は

是非ここらぼ整体院ひばりヶ丘院で

ゆがみを改善しましょう！！

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