健康かつ美ボディGET！究極のながらエクササイズ！

  2018 11 23

  ダイエット

みなさんこんにちは

ABC整体グループ

ABC整体スタジオ本郷三丁目店の永井です

 

 

以前、「下半身のセルライト」についてお話しをしましたが……

[関連記事] ▼冷えは女性の大敵！セルライト撃退に行ってきた。

 

毎日の意識で、下半身太りを改善できたらいいなあ

なんて思いませんか？？？

 

 

姿勢を正せばそれだけでエクササイズ！

下半身太りだけでなく、日常的に

・正しい姿勢

・正しい歩き方

ができていれば、身体に必要な「体幹」が鍛えられます。

そうすることで、日常的にエクササイズができてしまうのです！

 

 

足音が大きい人は要注意！

正しい歩き方ができているか？

わたしたちは、文字の書き方や数字の数え方などは教わるのに

「歩く」ということは、誰からも教わることがありません

なので、「正しい歩き方」ができていない人が多いのです

特に、

・足音が大きい

・足を引きずって歩いている

・何もないところでよく躓く

・靴のかかとの減り具合が左右で違う

 

といったことに心当たりがある方は要注意です！

正しい歩き方や、そもそも正しい姿勢ができていない可能性があります

 

 

まずは正しい姿勢から

気を付けるポイントは

1. 頭 　　頭頂部(つむじ)が上から吊るされているイメージ
2. 目線 　 水平に遠くを見つめる(下を向かない)
3. あご 　軽く引く
4. 肩 　　左右の高さは揃え、脱力した状態
5. お腹 　 ドローインで、お腹を引っ込め上に引き上げる

横から見ると、耳・肩・腰・くるぶしが縦一直線にならんでいるのが理想です

ご自身でチェックする時には、

壁に頭、肩、お尻、かかとをつけて立ってみた状態で、腰と壁の隙間に手を入れてみます

隙間が「手のひら一枚分」であればOK

それ以上であれば「反り腰」と言われ、腹筋が足らない場合が多いです

壁に背中をつけて正しく立つだけでも、

普段使わない筋肉を使っていることが感じられます

まずはその姿勢を身につけ、壁がなくても「いい姿勢」で立てるようになりましょう！

 

 

正しい姿勢の次は、正しい歩き方！

「いい姿勢」を身につけることができたら、

次はその状態をキープしたまま歩いてみましょう

今まで「猫背」だった方は、いつもより後ろ重心になっているように感じるかもしれません

 

歩き方のポイント

1. 重心はやや後ろに
2. 前に出した足は、かかと→小指→親指の順で着地する
3. 後ろの足は指全体で地面を蹴る
4. 歩幅は大きく、足の付け根から動かす
5. 一直線上、または一直線を挟んで歩く(左右にぶれない)

足音が大きい人や、何もないところで躓くことがあるという人は、

「4.足の付け根から動かす」が出来ていないかもしれません

手足を大きく動かして、歩幅を大きくすることで

足を引きずってしまう歩き方を防げますので、意識してみてください

 

 

歩き方ひとつでエクササイズに？

「正しい姿勢」や「正しい歩き方」を実践していただくと

ふだん使っていない筋肉を使うことが体感できると思います

大きく手足を動かしても「ブレない身体」にするために、

「体幹」が使われるからです

「体幹」は、「インナーマッスル」とも呼ばれ、

筋肉トレーニングでは鍛え辛いところですが、身体を引き締めるために大切な筋肉です

また、「体幹」がない状態で歩いたりすると、

身体のクッションが上手く使えないため、膝や腰などに負荷がかかります

なので、身体を引き締めて美しいボディラインを手に入れる為にも、

膝や腰などの負担を減らして、長く健康に生きるためにも重要なポイントと言えるでしょう

 

 

正しい姿勢・正しい歩き方ができるように……

正しい姿勢を身につけるために、

すでに硬くなってしまった筋肉は柔らかくすることが必要です！

また正しい歩き方をするために、

今までのクセで「身体の歪み」がある方は、歪みを整える必要もあります

 

正しい姿勢、正しい歩き方を身につけて日常的にエクササイズ！

健康かつシェイプアップされたお身体を手に入れたい方は

ぜひABC整体スタジオ本郷三丁目店へお越しください！

 

 

 

ABC整体スタジオ　本郷三丁目店

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