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長生きできる睡眠とは

  2018 11 03
  睡眠

寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠とは

 

こんにちわ。

ABC整体グループ

ABC整体スタジオ池袋店山蔭が

本日は睡眠について

お伝えします!

長時間睡眠は寿命が・・・・!

1980年代に

アメリカで

100万人以上を

対象に行われた、

調査では、

1日に6.5~7.5時間の睡眠を

とっている人が

最も死亡率が低く、

それ以上、

および

それ以下の時間、

眠っている人は

寿命が

短くなる傾向にあったそうです。

特に、

長く眠っているほうが

問題で、

7.5~8.5時間以上の

睡眠時間をとっている人は、

6.5~7.5時間睡眠の人よりも

死亡率が

20%もアップしたそうです。

 

この研究を行った

カリフォルニア大学サンディエゴ校の

ダニエル・クリプペ博士は、

 

 

「睡眠は食欲と似ている。

欲望にまかせてものを食べると、

食べすぎて健康を害する。

睡眠も、

眠たいからといって、

いつまでも寝ていると、

体によくない」

 

と述べています。

 

日本でも、

同じような結果が出ています。

死亡率が

最も低かったのは、

男女とも

睡眠時間が

7時間

の人たちでした。

 

睡眠時間が

長い人の寿命が

短くなる原因は、

まだ

はっきりしていませんが、

長く眠る人は

何らかの

健康上の

問題を抱えている

可能性が

指摘されています。

 

長生きするためにも睡眠の質を上げましょう

 

慢性的なコリ

 

1日に

6.5~7.5時間

ぐっすりと眠るだけで

疲れを解消させ、

朝は

スッキリと目覚めたい

ですよね。

 

 

ところが

年齢を重ねると

6.5~7.5時間

眠れない。

眠っても

疲れが取れない。

コリが

解消されない。

 

 

それどころか、

睡眠中に

力が入ってしまっている。

 

 

寝起きに

肩コリ腰痛がある。

背中がガチガチに

固まって痛い。

 

 

そんな

「寝コリ」

の状態になったことは

ありませんか?

 

実は、

この状態に

慣れてしまって、

これを放置していると・・・

 

 

身体に疲労が

蓄積されていきます。

 

結果的に

慢性的な

コリとなってしまうのです。

 

 

そもそも、

1日の疲労の

バロメータともいえる

筋肉のコリは、

なぜ睡眠中に

解消されなくなってしまうのでしょうか?

 

 

睡眠中に凝ってしまう人チェック

 

次の項目で、当てはまる数が多いほど要注意!!

■寝コリ度チェック!

□ 睡眠時間は少なくないのに、起床後もとても眠い
□ 仕事をしていても午前中に睡魔に襲われることが多い
□ 朝の洗顔やうがい、着替えといった簡単な動作で体のどこかが痛んだり、体が固く感じて違和感がある
□ 怖い夢や嫌な感覚の残る夢を見る
□ 睡眠時、歯ぎしりを指摘されたり、歯の食いしばりの自覚があったりする
□ 起床後、胃腸の不調を感じることが多い
□ 出勤時や午前中の外出時に脚の疲労を感じる
□ 快晴の日の明るさは、眩しすぎて不快に感じる
□ 以前は違和感がなかったが、枕や布団が体にしっくりこない気がしてきた

いかがでしょうか?

 

 

こうした

筋肉の

凝り固まり

だけでなく。

そのコリが及ぼす

体調不良も

睡眠の質に

影響してしまいます。

 

 

 

「睡眠が足りない。」

と、長く眠り過ぎると

寿命が短くなるのと同様に、

睡眠時間が短くても

長生きできません。

 

 

健康に長生きするためには、

自分に必要な時間だけ

質のよい睡眠をとることです。

 

必要な睡眠時間を知るには、

寝つきと目覚めが良く、

起きてからも

活動的に過ごせた日の睡眠時間を、

何回か記録してみることが有効です。

 

 

忙しい平日と

リラックスできる休日では

必要な睡眠時間が

異なることがあるので、

この2つは分けて

記録してみてください。

 

眠るべき時間が決まったら、

深く眠ってスッキリ目覚める様に

意識してみてください!!!

 

 

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