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お酒を飲むと睡眠にどう影響するのか!?

  2018 12 06
  不眠乱れ健康情報快眠疲労回復睡眠

こんにちは!

ABC整体グループ
ABC整体スタジオ本郷三丁目店の中島です。

 

12月に入り忘年会シーズンに突入しましたが、

皆さん、お酒は好きですか? これだけのストレス社会なので

もしかしたらストレス解消法がお酒という方も多いかもしれませんね。

私も飲み会は嫌いではないので、ストレス解消のために楽しく

お酒を飲む機会が増える事もあります。

 

それでは、ストレスをお酒で解消しようとして、

ストレス解消のために頻繁に飲みに行くとどうなるのか?

 

飲みに行く回数を重ねると体がお酒に慣れて酒量が増え、

内臓が疲労するだけでなく、勿論遅くまで飲み食いするので・・

 

お酒を飲むと眠りが浅くなる

この期間、平日の平均睡眠時間は4~5時間になったりと

1日6~7時間は必要になってくるので、完全な睡眠不足です。

睡眠不足になると前頭葉の働きが低下しまくり、つねにイライラ

したりと、判断力が鈍くなって仕事もプライベートも散々なんてことも。

 

さて、深酒になると十分な睡眠時間を確保することが難しくなり、

寝不足になりがちです。また深酒でなくても、眠り自体が浅くなります。

その証拠にお酒を飲むとすぐに眠れるけれど、夜中に目が覚めることは

ありませんか?

 

国際アルコール学会の報告によると

 

お酒を飲むと短時間で眠りに落ちることが認められていますが、

アルコールを分解するなどのために眠りが浅くなってしまうことが

わかっています。

 

通常、夜になるとおしっこを作るのを抑えるホルモン「抗利尿ホルモン」

が出るのですが、お酒を飲むとアルコールが抗利尿ホルモンの働きを

邪魔するので、寝ている間もおしっこがどんどん作られてしまいます。

 

ただでさえアルコールを分解するために眠りが浅くなっているうえに、

膀胱におしっこがたまっていくので、おしっこがある程度たまってきた頃

たとえば夜中の2時とか3時とかにトイレに行きたくて目が覚めるんです。

 

イビキをかきやすくなる

 

とも言われています。アルコールが舌の筋肉を麻痺させるので、

舌が気道を塞いでしまい空気の通り道が狭くなり、空気が通るときに

空気抵抗が大きくなって粘膜が振動するからなんです。

 

気道が狭くなっているので、イビキをかいているときは、

酸素を十分に取り込めなくなり、眠りが浅くなります。

 

イビキをかいている人を起こそうとして声をかけると、

意外にすんなり起きてビックリしたこと、ありますよね。

 

そう、イビキをかいているときは眠りが浅いから、すぐに

起きてくれるのです。こういうときは、中途覚醒も増え、

疲れが十分に取れず、日中眠くなることも多いはずです。

 

ということで、お酒は

 

一般的に眠りを浅くし、翌日に疲れを残します

深酒をすると睡眠時間が短くなるので、さらに「眠く」「ダルく」

感じる人も多いでしょう。 深酒で逆にストレスが増えることが

わかりましたので、今度は睡眠の教科書どおりに、

「徹底的に寝てストレスを解消」を試してはいかかでしょうか。

 

実は睡眠にこそ、ストレス解消効果があるのです

睡眠中には記憶の整理整頓が行われ、その中の一環として

「嫌な記憶を消す」作業が行われるのです。具体的には脳の活動が

低下するノンレム睡眠中に、消したい記憶やストレスを消してくれます。

 

だから上司や取引先から理不尽なことを言われたり、

仕事で失敗したりなど、かなりの精神的ダメージもしっかり

寝れば翌朝には弱まっているのです。

 

たとえば子どもの頃、親に怒られてわーっと泣いた日を

思い出してみてください。疲れてそのままベッドで随分長く寝て起きたら

怒られたことも忘れてケロっとスッキリしていた記憶はありませんか?

 

これは、私たちの今までの人生で最も賢い、「ストレス解消法」でした

(泣くことの浄化作用ももちろんあります)。

それが、大人になるとお酒やタバコ、買い物、SNSなどにストレス解消を

求めてしまいがちになったりと。

 

 一方、中毒性がなく、安全で、お金がかからず、

かつ効果的なストレス解消法が「よく寝る」ということ

嫌な記憶をやり過ごすのではなく、薄れさせてくれるのは睡眠だけです。

 

脳にたまったストレスは、「脳を休ませる」

 

ことで解消できるのです。しかし、お酒好きの方がいきなり

アルコールをやめるのは、至難の業かもしれません。

まずは量を減らすところから初めてみてはいかがでしょうか。

 

それではお酒はほどほどに、良い年末をお過ごしください!

 

それでは最後にお店の紹介をいたします!

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