> 体の歪みとは?歪む原因とメカニズム!歪み予防ストレッチの紹介!

体の歪みとは?歪む原因とメカニズム!歪み予防ストレッチの紹介!

  2018 10 30
  乱れ健康対策改善痛み

こんにちは!

ABC整体グループ

ABC整体スタジオ池袋店の柴田です。

 

皆さん、鏡を見た時、体の傾きや肩の高さが右と左で異なるなど、体の歪みによっては、関節や筋肉の痛みやだるさ、全身的な疲労感など、さまざまな体調不良を引き起こすおそれがあります。

「何となく体の調子が悪い」「肩こりがひどい」「腰痛がつらい」といった悩みの原因は、「体のゆがみ」が原因の事がほとんどです。長時間のデスクワークや運動不足、偏った体勢など…体がゆがんでしまう原因はさまざまです。

 

 

体の歪みとは?

体の歪みはどのようにして起こるのでしょうか。

人の体には、意識して動かすことができる「骨格筋」があります。全身の筋肉や関節は前後・左右・上下でバランスを取っており、それが崩れることによって体の歪みが生じるとされています。

このバランスの変化によって、肩の高さが変化したり、脚の長さが変わったり、つま先の向きが異なったりすることにつながるのです。

 

 

歪みはどうして起こるのか

私たち人間は、「2足歩行」をしていますが、もともとは他の動物と同じように、「4足歩行」をしていました。2本の足で立ったり、歩いたりする人間の姿勢は、地球の重力に逆らう姿勢で、私たちの骨や関節、筋肉には、知らず知らずのうちに、大きな負担がかかっています。したがって、重力に逆らう姿勢を取り続けることが、「体のゆがみ」の根本的な原因となっていると考えられます。

しかし、重力に逆らう姿勢だけが、ゆがみの原因ではありません。生まれてからの日常生活におけるさまざまな生活習慣の積み重ねこそが、ゆがみの大きな原因となっています。右表にゆがみの原因となる動作をまとめましたので、まずは自分のクセや生活習慣をチェックしましょう。

 

 

体を歪ませる日常の動作とは?

筋肉や関節のバランスが崩れる主な原因となるのは、日常の何気ない動作やクセと言われています。長時間同じ姿勢でいたり、歩き方にクセがあったり、片足重心や脚を組んで座ったりすることなどが影響するとされており、歪みの改善のためには、まずはその原因となる動作やクセを把握して改善の努力をすることが重要です。

また歪みは筋肉と深く関係しており、運動不足や冷え、ストレスなど筋肉をかたくしてしまう習慣もまた、歪みにつながるおそれがあると考えられています。

 

 

歪みが引き起こす体の不調とは

さて、体がゆがんでいると、どのような悪影響が出てくるのでしょうか。まず、体がゆがむと、当然ながら姿勢に変化がいっぱいでてきます。

姿勢が悪くなるということは、背骨や骨盤などの位置や、筋肉のバランスが崩れているということですから、健康への影響も大きな変化があります。

例えば、背骨や骨盤の位置がずれることで、内臓が圧迫されたり、血流が悪くなったりして、内臓機能の低下につながり、その影響で、消化不良、生理不順、代謝の低下など、さまざまな症状が現れます。さらに、筋肉のバランスが崩れて、不自然な力の入り方をするようになると、肩こりや頭痛、腰痛などもでてきます。

 

 

体の歪み改善ストレッチ!

寝る前にリラックスして行いましょう。呼吸を止めないで、大きくゆっくり動くとリラックスできますよ。就寝前の10分でしっかり解決しましょう!

 

まずステップ1!

骨盤を円を描くように大きく回します。

脚を骨盤の幅に開き踏みしめ、膝を緩め、骨盤を意識して大きく円を描くように廻します。

左右30回行いましょう。

 

 

ステップ2!

仰向けになり、手は身体の横に置き、両膝を立てます。

息を吸って吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。倒して10秒キープしましょう。

力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じてください。これを左右10回行いましょう。

 

 

ステップ3

仰向けになり、膝を抱えます。この時に、膝とおでこがくっつく意識をします。

背中全体を刺激するように転がります。骨盤と繋がっている背骨を刺激し、真っすぐにしてくれます。

これを20回程度行いましょう。

 

これが夜寝る前の10分ストレッチになります。

みなさんも骨盤の歪みを整えて元気な体でやりたい事を出来るようになりましょう!!

 

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