> 歩いたり走ったりすると足が痛くなる‼足底筋膜炎の原因と改善を早めるための方法

歩いたり走ったりすると足が痛くなる‼足底筋膜炎の原因と改善を早めるための方法

  2018 09 26
  原因足底筋膜炎

こんにちは(‘◇’)ゞ
ABC整体グループ
ここらぼ整体院 新宿院の増田です

足ウラが痛くなる足底筋膜炎の原因と改善を早める方法をご紹介します

 

「足裏の痛み、足底筋膜炎とは?」

足の裏には、足底筋膜と呼ばれる
膜のように薄く幅広い腱が、かかとの骨から足指の付け根まで張っています

その『足底筋膜』に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みを
もたらす症状のことを足底筋膜炎と言います

痛みとして出やすいのが、踵や土踏まず部分の足裏になります

朝起きてすぐの歩き始めで痛みを感じるがそのうち軽くなってしまうことや、
長い間座り急に歩き出すと痛む、
ひどい場合は足を地面につける事も出来ないほど痛い場合や、
足の甲側を曲げた時に激しい痛みが生じる場合や
かかとの部分を指で押すと痛みが生じるなどの
症状が出たりします

 

「どんな人に出やすい?」

足の裏の筋肉や腱を使いすぎている、
足の裏に負担がかかりやすい方に起きやすい方に多いです

⓵足裏の使い過ぎのケース
走ることの多い人や、長時間の立ち仕事
肥満による足への負担の増大、
加齢や忙しさが理由で運動量が少なくなり筋力が低下している人
ヒールでの行動の多い人が出やすかったりします

 

⓶足裏に負担がかかりやすいケース
足裏が平になっている扁平足(へんぺいそく)、
逆に土踏まずがしっかりしすぎているハイアーチ
靴底の減り具合を見てみると、靴の外側・内側どちらかに偏る
足首やヒザの柔軟性がない

地面からの衝撃吸収は足底(足裏)だけでなく足首・ヒザでもカバーしています
その部分が硬いとその分足底に負担がかかります

そういった方は足底筋膜炎になりやすいです

 

「改善を早めるために」

①できるだけ安静にする(歩くことや運動を控える)
運動している方は運動強度を下げたり頻度を減らしてみることをお勧めします
仕事上安静にすることが難しかったりする人も多いと思いますが
出来るだけ休めてあげることが大事です

②靴を変えてみる(中敷き:インソール入れてみるのも可)
足のタイプに合わせた靴を選ぶ
日本ではJISで決められた8種類の足幅、
細い方からA・B・C・D・E・EE・EEE・EEEEがあります
日本人はE幅が一番多いとされています
幅広タイプならニューバランスやアディダスなどがオススメ
細いタイプならナイキなどがおススメです
実際に試してみて痛みが軽減される靴を選ぶことが大事です

靴裏(外側)は少し硬い方がイイです
中のクッション性が高い方がいいですが、
靴裏(外側)が柔らかすぎると裸足感覚に近くなり
余計に足底筋(足裏)に負担が掛かり過ぎてしまいます

③足底筋のストレッチやマッサージをしてみる
足底筋の筋肉に柔軟性を作ることで痛みの軽減につながります
有効なのは足裏とアキレス腱を柔らかくすることです
足の指を支点にしてつま先立ちにします
30秒ぐらいが理想です
ただし、
足に痛みが出る場合は中止してください

足裏のストレッチ

 

アキレス腱のストレッチは2パターンあります
まずは、一般的なアキレス腱ストレッチ

次に、段差を利用したアキレス腱伸ばし
↓のように段差に足指の付け根を載せて載せた足は伸ばしたまま
前に体重をかけていき伸ばすことで、↑アキレス腱伸ばしとは
別の箇所が伸ばせます

④足底筋の力をつける
足底筋そのものを鍛えることで負荷がかかっても耐えやすい身体を作っていきます
タオルを床に広げておき足の指でつかみ
持ち上げることで足裏を鍛えられます

⑤足の指の力を使えるようにする
足の指を開く・閉じる動きが出来るようにしておくと
足に力が入りやすくなるため
足底筋(足裏)の負荷が軽減できたりします

方法としては足の指に、手の指を入れる(お風呂などで5~10秒)

写真のようにすることで、
足の指を開きやすくしていきます

その結果、
足の指の力が入りやすくなり歩行時の
足のサポートができるようになります

 

「整体で診ていくなら」

施術で診ていくポイントとしては
足底筋に近い箇所の
足首・膝・股関節周りの歪みを基本的に診ていきます
ただし、
全身の筋肉は繋がっているので、全身の硬さもチェックしたうえで
足首や膝に影響が有るか無いか確認しながら施術していきます

最終的に
足底筋【足裏にある筋肉】
腓腹(ひふく)筋とひらめ筋【ふくらはぎ・アキレス腱にある筋肉】
が柔らかくなるように施術することで足底筋膜炎の足の痛み改善が早まります

 

ABC整体グループで診ていく流れ

一人一人の体格(骨格や筋肉のつき方)や
お仕事などの生活背景、姿勢などが違います

なのでABC整体では細かく問診と身体の動きを確認していき
あなたに合わせた施術で
あなたの身体の歪みを改善します

そうやって原因を根本から探していきます

足の痛みがあってお悩みの方は
ここらぼ整体 新宿院に一度ご相談していただけると嬉しいです

きっとあなたのお力になれると思います
足の痛み(足底筋膜炎)を根本から改善する整体院

お仕事などで身体が辛くなってきている方はぜひ一度
ABC整体グループ ここらぼ整体院新宿院へお越しください!

 

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新宿駅南口より徒歩5分
ここらぼ整体院新宿院
東京都新宿区西新宿1-18-6 須田ビル5F
03-6302-0955

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