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寝てる時に足がつる!?なぜ?

  2018 10 30
  本郷三丁目足がつる

夜寝ている時に
足がつること
ありませんか?

ABC整体スタジオ本郷三丁目店の武笠です。

意識していない強い筋肉収縮が
突然発生し、つって痛みを伴う症状を俗に
「こむら返り」
と言い、医学用語では「有痛性筋痙攣(けいれん)」や
「筋クランプ」とも表現されます。

一般健康人でも激しい運動や長時間の立ち仕事の後には
下肢を中心に起こることがありますが、
50歳以上ではほぼ全員が
一度は夜間のこむら返りを経験しており、
60歳以上の6%が
毎晩こむら返りに襲われているという報告もあります。

 

一般に、筋肉の細胞はカルシウム、
マグネシクム、ナトリウム、カリウム、
水素の各イオンのバランスによって
反応のしやすさが決まるのですが、
健康な人ならば
過剰なイオンは尿や汗などから排出され、
反応性がちょうどいい範囲内に
おさまるよう調節されています。

 

ところが、睡眠時は汗を多くかいており
脱水傾向にあります。
さらに全身をほとんど動かさないため、
心拍数も減り、血行は低下しています。

 

夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり
布団をかけずに寝ると、
足の筋肉が冷え血管も収縮し、
血行はさらに悪くなります。

 

こういった悪い状況でイオンのバランスが
崩れているときに、
たまたま寝返りをうって
筋肉に刺激が加わると、
筋肉の細胞が暴走して
過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。

中年になるとリスクが高い?

 

ではなぜ中年以降で起こりやすくなってしまうのでしょうか。
その理由として、
若いときより運動量が減っているため、

筋肉量が減少している

⇒筋肉内の血行が低下する

⇒乳酸などの疲労物質が排出しづらい

⇒末梢神経の興奮を抑えにくくなる

⇒筋肉の細胞が暴走しやすい、

ということが考えられています。

 

悲しいかな、
年をとるとたいした運動をしていなくても
筋肉に疲労が生じ、
睡眠中に足がつるリスクが高まってしまいます。

他にも例えば妊婦は、
過呼吸によって血液がアルカリ性に傾いていたり、
子宮が下大静脈を圧迫して循環が悪くなっていたり、
足が常に疲労していることから
こむら返りを起こしやすいことが知られています。

 

なお、こむら返りの痛みがあれほど
強いメカニズムは、

実ははっきりしていません!

落ち着くとまったく痛くなくなるのが不思議ですね。

 

こむら返りが起こりにくくなる予防法としては、

規則正しい生活、

バランスの良い食事、

適度な運動および運動後のストレッチ、

ミネラルの入った水分の積極的な補給、

アルコール・タバコの減量、

ヒールが高いような疲れやすい靴を避ける

といったことが基本となります。

 

また、仰向けで重い掛け布団を使うと
足首の関節が伸ばされ、
こむら返りが起こりやすくなってしまいますので、
横向きで寝たり、軽い掛け布団にしたりするのも有効です。

ただし、起こる回数が多くて
生活に支障が出てしまう方は、
他の重大な病気が隠れていないか

チェックする必要があります!

こむら返りが起きやすい病気を
表に挙げましたが、
喉が渇く・手足がしびれる
歩行しづらい・腰痛がある
足が異常にむくむ・言葉のもつれ
などの症状に思い当たる節があれば、
早めに医療機関を受診しましょう。

 

それでは最後にお店の紹介をいたします!

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ABC整体スタジオ 本郷三丁目店

TEL 03-6801-5757

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住所
東京都文京区本郷4-1-1玉屋ビル2F

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