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疲労が取れないあなたへ 疲労を回復して健康なお身体を手に入れましょう

  2018 11 24
  疲労回復

こんにちは!

ABC整体グループ

ここらぼ整体院ひばりヶ丘院の 田村です。

本日は疲労回復について話そうと思います。

疲労とは

疲労は「疲れ」とも表現され、痛みや発熱と同様に

「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」

という人間の生体における警報のひとつです。

疲労は人間が生命を維持するために身体の状態や

機能を一定に保とうとする

恒常性(ホメオスタシス)のひとつとして

痛みや発熱などと並んで

それ以上の活動を制限するサインとして働いています。

なぜ疲労が回復しないのだろうか

疲労は私たちに休息の必要性と

体の異常を教えてくれる重要な警報装置です。

本来は一時的なものであり睡眠や休息を取ることで

回復することができると考えられています。

疲労感がまったく解消しないという人は

知らず知らずのうちに疲労が慢性化しているのかもしれません。

疲労が回復しない要因には体調や精神状態

日常の生活習慣が大きく関わっており

そのまま長引かせてしまうと病気を引き起こしてしまう可能性もあります。

どんな疲労があるのだろうか

主に5つの疲労があります。

末梢疲労

脳以外の部分(末梢)が原因となる疲労を指します。

筋肉疲労や眼精疲労も含まれ、

動き続けたあとの倦怠感やだるさなどもその一つです。

疲労しているのは筋肉のため、十分な休息をとれば回復が期待できます。

中枢性疲労

脳が長時間の緊張状態を強いられることで、

調整能力が十分に機能しなくなった状態です。

この状態が長期間続くと、認知機能の停滞や

脳機能の障害を招く場合もあります。

病気が原因となっているか否かで生理的なもの、病的なものに分類されます。

生理的疲労

病気以外での体の疲労のことを指します。

主な原因は過労・ストレスや食生活の乱れ・

睡眠休養不足・運動不足など

生活習慣の乱れによるものと考えられています。

病的疲労

病気を原因とした疲労のことを指します。

休息を取っても原因となる病気が治癒しない限り、だるさや

倦怠感は継続・悪化してしまう可能性があります。

精神疲労

心(精神)の疲労が原因で、心がいつものように機能できないことを指します。

無気力・無関心・神経過敏・不安感などの症状が現れるのが特徴です。

疲労が溜まったらどうしよう

休養

体を休めることは一番重要なポイントです。

疲れた体と心を労りましょう。

睡眠

疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。

睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、

全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6~8時間前後といわれていますが、

十分な睡眠時間がとれているのならば、時間にこだわる必要はありません。

お風呂

入浴には体を休めるリズムを作ることができます。

熱め(41~42℃)の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、

ぬるめ(38~40℃)の入浴は、副交感神経が優位になるため、

睡眠前のリラックスに効果的です。

瞑想

心身療法の一つとされています。

ストレス軽減や感情のコントロールに

有効な精神統一法であり、

心のバランスを整えるために効果的です。
瞑想法にはさまざまな種類があり、

健康増進のみならず体の症状を

緩和・回復に働きかけるものもあると研究が進んでいます。

米国政府調査によれば、

不安感・痛み・うつ病・ストレス・不眠症・慢性疾患

(心臓病、HIV/AIDS、がんなど)

およびその治療と関連している可能性のある

身体的または心理的症状など

多くの疾患の対策に瞑想が活用されています。

香り

香りはリラックスを促してくれるので、

生活のなかにも簡単に取り入れることができます。

専用の器具がなくても、入浴時に好みのアロマオイルを

湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、癒しの効果を期待できるでしょう。

自然

森や山の中を歩くことでリフレッシュ・リラックスすることが

できたという経験がある方も少なくはないはず。

森林浴で眠気やだるさなど身体的症状の改善や、

ストレスからくるマイナスな自覚症状を

下げられることが分かっています。

またマツなどの樹木から発散される

「フィトンチッド」と呼ばれる成分は細菌や

ウイルスの繁殖といった殺菌効果だけでなく、

香りからのストレス解消効果もあり、

血圧低下や免疫力を高める効果の研究も報告されています。

食事

バランスの良い食事を意識すると、

疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの消化吸収を

改善させることが期待できます。

また、少量でも食事を摂ることで、

栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、

内臓も同じように疲労していることが多いため、

体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、

よく噛んで食べましょう。

飲み物

体への吸収が早く、水分補給として適している飲料を選びましょう。

十分な水分補給は老廃物を除去し、

体の細胞を生まれ変わらせる効果が期待できます。
お茶(ほうじ茶・麦茶・ハーブティーなど)や

お水をはじめ、お酢を水や炭酸水で割ったビネガードリンクもおすすめです。

酢に含まれるクエン酸を摂取することができます。

※腎臓・肝臓などの疾患で水分摂取に関する制限がある場合は、

自己で判断せず、医師の指示に従ってください。

運動

疲労状態の体は筋肉が固まって血行が悪くなり、

細胞に栄養を運べなくなったり老廃物を

排出したりすることも困難になります。

むしろ体を動かすことによって、

全身の血行を良くし、

体内にたまった疲労物質を

取り除く効果が期待されています。

このように積極的に体を動かして

疲労を軽減させる方法を「アクティブ・レスト」といいます。

マッサージ

筋肉をもんだりさすったりするマッサージは、

血液やリンパの流れをよくすることで、

老廃物を除去する効果があります。

また他人やプロに頼むのもいいでしょう。

人の手に委ねてほぐしてもらうことで、

リラックス効果の高まりが期待できます。
痛みを感じるほどのマッサージは

かえって筋肉を緊張させてしまうので、

気持ちよく呼吸ができる程度の強さがおすすめです。

ちなみに当院はゆがみ改善専門店で

ソフトな強さで施術しているので

お身体の循環をよくして疲労を回復したい、

ゆがみを改善したい方はお待ちしております。

疲労を回復して健康なお身体を手に入れましょう!!

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【ひばりヶ丘駅南口より徒歩2分】

ABC整体グループ ここらぼ整体院ひばりヶ丘院

東京都西東京市ひばりヶ丘1-3-24小池ビル1F

TEL 042-425-0250

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